Joelhos, por que dóem???

 Mesmo as pessoas que não são atletas profissionais reclamam de dores nos joelhos. Muita caminhada sem o devido descanso, má postura, trabalhar em pé, tudo isso pode prejudicar os nossos joelhos.
Com eles, todo cuidado é pouco. Resolveu caminhar ou correr mais do que aquilo que está acostumada? Seus joelhos deram sinal? O que fazer?
Fortalecer os músculos pode ajudar e muito.
Vou ensinar 4 exercícios para fortalecer as áreas que suportam os joelhos. Faça-os 2 a 3 vezes por semana. E após os exercícios, alongue-se, ok?
1) Deitada de costas com a perna direita reta e estendida e a perna esquerda dobrada com o pé esquerdo todo no chão. Contraia a coxa direita e levante a perna devagar até ficar paralela com o joelho esquerdo, a seguir baixe bem devagar. Repita de 8 a 12 vezes e alterne as pernas. Faça 2 vezes com cada perna.
Para quem já está acostumado com esse exercício, comece segurando contando até 35 com a perna em cima.

 2) Sentando na parede.
Coloque uma bola de mais ou menos 20 cm de diâmetro nas costas de encontro com a parede. Pés afastados na largura dos ombros e distante da parede em uma distância confortável para você. Corpo reto. Bem devagar, dobre os joelhos e desça seu corpo até suas coxas estarem paralelas ao chão. Mantenha os joelhos acima dos seus pés (não na frente deles) e o abdômen contraído para evitar jogar o peso para as costas. Faça uma pausa embaixo e suba novamente. Repita de 8 a 12 vezes, 2 séries.
Se você ja conhece esse exercício, fique mais tempo com os joelhos paralelos ao chão e conte até 3 , 5 ou 10 antes de subir!

3) Ponte
Deite de costas com os braços nas laterais e palmas das mãos para cima. Os dois joelhos dobrados, pés todos no chão. Usando abdômen e glúteos, levante seu tronco e quadril devagar do chão controlando seus movimentos. Aperte seus  glúteos em cima, a seguir desça devagar controlando o movimento. Mantenha a pressão nos seus ombros, não na sua cabeça e não empurre com as mãos.
Se você sentir câimbra nos seus tendões traseiros, você saberá que está trabalhando intensamente. Solte-os devagar e relaxe . Repita esse exercício de 8 a 12 vezes.
Se para você esta fácil segure em cima e conte até 35.
4) Trabalhando a panturrilha!
Segure -se em uma cadeira ou apóie-se na parede e levante a perna direita (canela paralela ao chão). Estenda o tornozelo e levante o corpo nas pontas dos pés. Desça devagar e repita de novo de 8 a 12 vezes.
Se quiser dificultar segure em cima contando até 30.

 Mais algumas dicas para manter seus joelhos saudáveis:
–Consulte sempre um médico se a dor persistir após descanso, massagem, gelo, etc…
–Pare de fazer atividades que exigem muito do seu joelho.
–Fortaleça os músculos que ajudam a segurar seu joelho.
–Alongue-se adequadamente, de preferência aquecida.
–Mantenha seu peso saudável.
–Use tênis apropriado para cada esporte.
–Nao ignore a dor, respeite-a.
–Não se esqueça da postura ao caminhar. Contraia sempre seu abdômen e não force sua lombar. Uma postura errada afeta todo seu corpo inclusive o joelho.

(Fonte:viva50.com.br)

Alimentação e Dor

 O corpo humano renova 50 bilhões de células todos os dias, e cada uma delas, necessita de vários nutrientes para garantir seu funcionamento. Assim, cada órgão executa suas funções de maneira eficaz. A alimentação equilibrada e saudável é o combustível para o bom funcionamento da máquina humana.


 Nos pacientes que sofrem de dor crônica, a dieta é ainda mais importante, pois um organismo equilibrado enfrenta melhor os efeitos secundários provenientes da dor.
A maioria destes pacientes com dor crônica, adotam imobilismos, ou seja, procuram não movimentar o local dolorido, o que favorece o sedentarismo e a obstipação. A dieta balanceada favorece a perda de peso e o funcionamento intestinal que por sua vez, podem intensificar a dor quando estão alterados.
Alguns nutrientes são responsáveis pela síntese dos neurotransmissores (mensageiros cerebrais) associados à sensibilidade da dor e à sensação de bem-estar.
Exemplos:
Triptofano e Serotonina
Os efeitos da dor podem ser diminuídos com o consumo de fontes alimentares ricas em triptofano, o aminoácido responsável pela síntese de serotonina. Ele é encontrado em alimentos como carnes magras, leite desnatado e banana, mas para ser sintetizado (se transformar em serotonina), precisa do auxilio das vitaminas C, B1, B2, B3, B6, do ácido fólico e do magnésio.
Biotina
A biotina atua no combate das dores musculares e o magnésio (mineral) pode minimizar os efeitos das dores de cabeça, pois atua como relaxante muscular.
Carboidratos
Outro elemento importante para a “fabricação”de serotonina é o carboidrato.
É recomendável que 50% a 60% da ingestão calórica diária seja composta por carboidratos, presentes nas frutas, pães, batata e cereais, de preferência os integrais.
Tome cuidado com o uso de açúcar não proveniente dos alimentos naturais, pois pode provocar uma sensação imediata de energia, mas o pico nos níveis de glicose no sangue depois leva à sensação de fadiga e moleza.
Minerais
A ingestão de alimentos ricos em magnésio (encontrados no espinafre, soja, caju, aveia e tomate), ácido fólico (laranja, maçã e folhas verdes), cálcio (leite, iogurte e queijos magros) e selênio (castanhas, nozes, atum e semente de girassol) ajudam a melhorar a sensação de bem estar e diminuem a intensidade da dor.
Vale lembrar que o efeito desses nutrientes não é imediato e a alimentação é apenas um dos pilares do tratamento. Se você tem dor crônica a reeducação nutricional é uma das partes do tratamento de reabilitação e deve ser indicada pelo médico e realizada por um nutricionista ou nutrólogo.
Por outro lado, existem alimentos que são os vilões da história e podem favorecem o aparecimento de dor, a mais comum é a enxaqueca. A alimentação pode ser a causa de aproximadamente 20% das enxaquecas.
Alguns nutrientes que podem causar enxaqueca:
- Aminas: Os alimentos que contêm aminas bioativas, tais como tiramina, feniletilanina, octamina, histidina e triptaminase podem desencadear crises.Exemplos de alimentos ricos em aminas são: Queijos maturados, cerveja, casca de banana, embutidos, repolho fermentado, molho de soja, chocolate, iogurtes, passas, figo, vinhos tintos e carnes defumadas.
- Cafeína: Alimentos ricos em cafeína provocam a constrição das artérias, causando assim a crise de enxaqueca. Cafeína está presente no café, coca-cola e chás.
- Bebidas alcoólicas: Está relacionado ao conteúdo de histamina e tiramina (aminas) encontradas em vinho tinto e cerveja.
- Lipídios e ácidos graxos: Níveis elevados de lipídeos plasmáticos e ácidos graxos livres, como o ácido linoléico e o oléico podem estar envolvidos no desencadeamento das enxaquecas vasculares. Exemplos: Nozes, castanhas e similares e alimentos ou pratos muito gordurosos.
- Aspartame: É um tipo de adoçante, o dipeptídeo do ácido aspártico e um metil éster da fenilalanina. É umas das substâncias com maior número de relatos como desencadeante de crises de enxaqueca.
- Nitratos e nitritos: Presente nas carnes curadas (salame e presunto), peixes em conserva, patês e caviar.
- Frutas cítricas: limão, laranja, abacaxi, assim como outras frutas, a banana, ameixa e abacate.
- Vegetais: feijão, vagem e cebola.
Para as pessoas que sofrem de enxaqueca, é fundamental o tratamento médico especializado para se identificar a causa(qual alimento desencadeia sua crise) e tratar o sintoma da forma correta.
Cuide bem da sua saúde, faça as combinações adequadas e assim evite as tão incômodas dores de cabeça.
Se você tem mais dúvidas sobre dor de cabeça, leia o Post “As Terríveis Dores de Cabeça” neste site.

Fonte:(adoratual.wordpress.com/2009/11/05/alimentacao-e-dor)

COMO SE PROTEGER DE ENERGIAS NEGATIVAS

Para se proteger de energias negativas no dia-a-dia (tais como inveja, raiva, rancor) ou mesmo de entidades obsessoras. Como já devem saber, a melhor proteção que podemos proporcionar a nós mesmos é a dos sentimentos e pensamentos positivos. Gratidão, alegria, paz e AMOR elevam nossa vibração. Assim nos sintonizamos apenas com o que vibra nesta mesma frequência.
Mas às vezes precisamos de uma força extra. Somos humanos! Quando passamos muito tempo preocupados, tristes, estressados, desanimados, magoados com algo ou alguém... ou quando nos tornamos o centro das atenções, por exemplo. Se as energias negativas se instalam numa casa, os moradores podem ficar irritados, sonolentos, brigam por qualquer motivo e podem até adoecer. Os aparelhos domésticos quebram com frequência, acontecem pequenos acidentes.
Deixo aqui algumas dicas que podem ser muito úteis:
- A primeira e a mais importantes de todas: evitar falar dos projetos ainda por realizar. Parar de contar vantagem. Aliás, falar pouco sobre si mesmo é essencial (uma das grandes lições que tenho aprendido).

- É importante também escolher as companhias e as amizades. Não abra a porta de sua casa para qualquer um. Se você percebeu que determinada pessoa é negativa, está sempre se queixando da vida, reclamando de tudo, evite a sua companhia.

- Cristais podem ser imantados e programados para proteção. Podemos levá-los no bolso, na bolsa ou em forma de jóias. Quartzo branco, ônix, turmalina e hematita são as mais utilizadas.

- O Feng Shui recomenda que coloquemos um Bagua, de preferência com espelho convexo no centro, na porta de entrada de nossa casa. Deve ser posicionado pelo lado de fora, em cima da porta. É por esta porta que a energia Shi vai entrar. Havendo mais de uma entrada na casa, faça o mesmo em todas elas.

- Plantas e flores absorvem energias negativas. Principalmente as de proteção, que podem ser plantadas no vaso ou no jardim: arruda, alecrim, espada-de-são-jorge, guiné, pimenteira, comigo-ninguém-pode e manjericão.

- Cães e gatos também são ótimos protetores, que absorvem e transmutam as energias negativas do ambiente.

- Sal grosso é excelente pra absorver energias também. Uma dica ótima é colocar um punhado na máquina de lavar pra descarregar as roupas. Um copo de água com sal grosso embaixo da cama quando for dormir também é recomendável. Banho com sal grosso só deve ser usado em casos emergenciais, pois absorvem todas as energias da nossa aura, tanto as boas quanto as ruins.

- Tomar passe num Centro Espírita ou de Umbanda é altamente eficaz. Aliás, é fundamental estar em dia com a espiritualidade, orar sempre, etc, etc. De nada adianta ir tomar um passe, depois sair fazendo tudo errado de novo, né?

- Podemos invocar a força do Arcanjo Miguel e toda a sua legião sempre que precisarmos.

- As Mandalas também oferecem proteção, principalmente as de tons violeta. Não apenas protegem, mas também transmutam e equilibram as energias do ambiente.


(www.marcelodalla.com)(Dalla Blog)

Oração Kahuna do Perdão

"E se não quisermos, não pudermos, não soubermos, com palavras, nos dizer um pouco um para o outro, senta ao meu lado assim mesmo. Deixa os nossos olhos se encontrarem vez ou outra até nascer aquele sorriso bom que acontece quando a vida da gente se sente olhada com amor. Senta apenas ao meu lado e deixa o meu silêncio conversar com o seu. Às vezes, a gente nem precisa mesmo de palavras".
(Ana Jácomo)